سائیدگی - آرتروز - مفاصل  کمر،گردن،لگن،زانو و انگشتان دست

علت غائی و فایده کلی از طب و طبابت اولا حفظ صحت است نه معالجه مرض
از حفظ الصحه ناصری ، ملک الاطباء گیلانی،قرن ۱۳ه.ق


حتما در اطراف خود زنان و مردان زیادی را دیده‌اید که از درد زانو شکایت دارند و هنگام بالا رفتن از پله‌ها مدام ناله می‌کنند.این بیماران عمدتا آرتروز یا همان سائیدگی دارند.
سائیدگی مفاصل ، که بیشتر در خانم ها دیده می شود ،و در سنین بالای ۶۰ سال بسیار شایع بوده و زیر ۴۰ سال بسیار نادر است
بیشترین مفاصل در گیر ، مفاصل تحمل کننده وزن شامل : زانو ، لگن و کمر و بعد از آنها مفاصل گردن و انگشتان دست می باشد و مچ پا ، مچ دست و آرنج کمتر در گیر می شوند
علائم آن بصورت:
• بروز درد در هنگنم حرکت و فعالیت ،ولی در موارد شدید حتی شبها و در استراحت نیزدرد وجود دارد
• خشکی صبحگاهی : که کمتر از ۳۰ دقیقه طول می کشد، این  خشکی پس از استراحت است،به این معنی که گاهی اوقات وقتی مفصل به‌مدت طولانی بی‌حرکت مانده باشد و بخواهد فعالیت کند درد خواهد داشت.شاید دیده باشید که بیماران مبتلا به سائیدگی زانو  صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوند به سختی راه می‌روند اما بعد از مدتی کم‌کم راه رفتنشان به حالت عادی بازمی‌گردد.خشکی مفاصل بعد از یک دوره طولانی عدم ‌فعالیت بسیار شایع است ولی به ندرت بیشتر از نیم ساعت طول می‌کشد
• ضعیف شدن عضلات اطراف مفصل بطور مثال در سائیدگی زانو ، عضلات جلو ران ضعیف می شوند
• درد با سرما یا آب سرد در برخی بدتر میشود ،که به اشتباه تصور می کنند روماتیسم دارند
• تورم مفصلی در موارد شدید ،بطور مثال تورم و درد شدید در سائیدگی زانو
• بروز صدا در حرکت مفاصل ،بطور مثال ، صدای زانو ،در خم و راست شدن زانو
بیماران دیابتی و کم کاری تیروئید بیشتر در معرض پیشرفت بیماری هستند لذا به بیماران دیابتی توصیه میشود قند به شکل زیر تحت نظر پزشک داخلی کنترل شود:
قند ناشتا کمتر از ۱۳۰
قند بعد از صبحانه کمتر از ۱۸۰

سائیدگی در انگشتان دست ، بصورت تورم ، و،درد در بندهای انتهائی انگشتان و نیز درد در قاعده انگشت شصت بروز می کند، و معمولا ارثی می باشد
وجود تورم در بندهای انتهائی انگشتان دست ، علامت خطری برای پیشرفت سائیدگی در سایر مفاصل به خصوص زانو می باشد و باید جدی گرفته شود
نکته مهم در درمان سائیدگی این است که درمان آن در دست خود شماست و دارو نیمی از درمان را شامل می شود ، چنانکه اگر توصیه های ارائه شده را رعایت کنید ،مفصل فرصت ترمیم یافته و درد کنترل می شود
۱–اساسی ترین قدم ، به خصوص در سائیدگی مفاصل بزرگ مثل: زانو ، لگن ،و ،کمر کاهش وزن است بطوریکه هر ۲ کیلو کاهش وزن ،  ۹ کیلو گرم فشار رااز روی زانو و کمر کمتر می کند.
کا هش وزن حتی در سائیدگی مفصل انگشتان دست نیز تاثیر دارد چراکه چربی های اضافی موادی ترشح می کنند ، که باعث آسیب به مفاصل میشوند
۲–پرهیز از روش های غلط گام بعدی می باشد:
الف –سائیدگی زانو
• بهتر است افرادی که دچار آرتروز زانو هستند در منزل از صندلی‌های بلند استفاده کنند. به این معنی که هنگام نشستن، کف پاها بالاتر از سطح زمین قرار گیرد. بعلاوه استفاده از سرویس‌های بهداشتی فرنگی نیز می‌تواند به این افراد کمک کند. کاهش مدت زمان راه‌رفتن و پوشیدن کفش‌هایی دارای کفی نرم نیز می‌تواند کمک موثری باشد. همچنین بهتر است این افراد از بالا و پایین رفتن از پله‌ها، دوزانو یا چهارزانو نشستن نیز اجتناب کنند. ورزش درمانی نیز از دیگر راه‌هایی است که به این بیماران توصیه می‌شود
• استفاده مداوم از دمپایی و کفش‌های پاشنه‌دار و خواباندن پشت کفش را هم باید کاهش داد. بهتر است این افراد ورزش‌ها را در رختخواب و بلافاصله پس از بیدار شدن انجام دهند و بعد از انجام ورزش از جای خود بلند شوند. این ورزش‌ها باید سه تا پنج روز در هفته نیز ادامه پیدا کنند
• افراد مبتلا به این درد ، باید هنگام بلند شدن از صندلی ، ابتدا دست های خود را روی دسته های صندلی قرار دهند و خود را کمی به سمت جلو بکشند ، بعد با فشار دست ها از روی صندلی بلند شوند.
• در مواردی که آرتروز بسیار پیشرفت کرده است، بیماران مبتلا باید پشت میز نماز بخوانند . به این ترتیب که هنگام سجده ، روی صندلی بنشینند و پیشانی خود را روی میزی که مهر روی آن است قرار دهند

 ب-سائیدگی کمر و گردن
• خم شدن منجر به آسیب مهره های کمری می گردد، لذا، در سائیدگی کمر، به جای اینکه برای برداشتن چیزی خم شوید ، بنشینید و آن را بردارید
• هنگام نشستن یک متکای ۷ تا ۱۰سانتی متری در گودی کمر قرار دهید تا حالت مستقیم کمر حفظ شود این کار هم برای شائیدگی کمر و هم برای سائیدگی گردن مفید است
• خم کردن گردن نیز باعث تشدید سائیدگی گردن می گردد ، پس بهتر، در سائیدگی گردن آنکه همیشه گردن را برافراشته نگه دارید و غوز کرده نباشید
• در مواردی خاص تحت نظر پزشک ، گردن بند نرم ، به مدت سه ماه و روزی هشت ساعت استفاده کنید.
• همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید. بطوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد. سر صاف و مستقیم، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، سینه بیرون، شکم داخل. چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن
ج-سائیدگی انگشتان دست
• سعی کنید از مفصل بیمار خود کمتر کار بکشید.مثلا اگر مفاصل انگشتان یک خانم مشکل دارد بهتر است از کیفی استفاده کند که روی شانه می‌افتد نه کیفی که باید با انگشتان دائما در دست گرفته شود.اگر دست شما مشکل دارد سعی کنید برای برداشتن اجسام از دست سالم خود بیشتر استفاده کنید تا فشار کمتری روی مفصل دردناک وارد شود.،در سائیدگی انگشتان دست،بجای حمل اشیاء با انگشتان از ساعد استفاده کنید ،بطور مثال بجای حمل کیف با کف دست ،کیف را روی ساعد دست بگذارید
۳–کفش مناسب بطوریکه جلوی آن گرد و ۲ تا۳ سانتی متر پاشنه داشته باشد از آسیب مچ، زانو ،و به خصوص کمر جلو گیری می کند
۴–قدم بعدی ، در کنار فیزیو تراپی ،انجام ورزش منظم بصورت هفته ای سه بار می باشد، و بهترین ورزش انجام پیاده روی در آب و ورزشهای کششی مخصوص سائیدگی هر مفصل می باشد
• ورزش‌های سبک و مفرح مثل پیاده‌روی وراه رفتن در آب بیشتر توصیه می‌شوند.با ورزش کردن،عضلات  اطراف مفاصل تقویت شده و ثبات مفصل افزایش پیدا می‌کند
• نکته مهم آنکه بدون انجام ورزش منظم اثر داروها موقت بوده و مجددا بعد از چند ماه درد دوباره شروع می شود
• نکته دیگر آنکه، در صورت درد و تورم به هیچ وجه ورزس و،یا پیاده روی انجام ندهید، بطور مثال در تورم و درد شدید زانو که به تازگی شروع شده است ،و به علت سائیدگی می باشد بهتری کار استراحت در کنار دارو درمانی است و بعد از یک هفته ، ده روز که درد کاهش یافت ،ورزشهای کششی زانو ،و فیزیوتراپی را شروع کنید


۵–بستن مچ بند و یا زانوبند ،ویا کمر بند، گردن بند:
• برای سائیدگی شدید مفاصل دست استفاده از مچ بند آن هم روزی ۷ ساعت برای سه ماه و حرکات کششی دست توصیه میشود
• برای سائیدگی در سایرمفاصل استفاده از گردن بند، زانوبند و یا کمر بند فقط در درد شدید، آن هم بطور موقت به مدت یکی ،دو هفته توصیه می شود
• در مواردی خاص تحت نظر پزشک ، گردن بند نرم ، به مدت سه ماه و روزی هشت ساعت استفاده کنید.
۶–گرم نگه داشتم مفصل مبتلا به آرتروز میتواند تا حدی درد ناشی از آن را کاهش دهد. این گرما میتواند با استفاده از لباس های کلفت تر بدست آید و یا با استفاده از وسایل کمکی مانند کیسه آب گرم یا حوله برقی بتوان مفصل مبتلا را گرم کرد ، البته در برخی برعکس با سرما احساس بهتری دارند
استفاده از زنجبیل به خصوص در خانم های با مزاج سرد در بسیاری از درد های سائیدگی به خصوص سائیدگی زانو مفید است
پیاده روی در آبهای گرم طبی نیز مفید است.
۷–در صورت سائیدگی شدید در مفصل زانو یا لگن ،از عصا استفاده کنید ، فقط در استفاده از عصا ، دقت کنید عصا در سمت مقابل سائیدگی بکار ببرید، بطور مثال در سائیدگی مفصل زانوی سمت راست ، عصا را در دست چپ بگیرید
۸–خواب منظم شبانه یکی از پایه های درمان در تمام درد های مزمن مثل کمردرد، گردن درد، زانو درد، و ، سردرد است که موارد ذیر جهت بهبود خواب شبانه توصیه می شود:
•  از ساعت ۴ بعد از ظهر موادی که خواب را مختل می کند مصرف نکنید مثل  چای ،سیگار،قهوه،ترشیجات ،ادویه جات،مواد تند
• هرگز در رختخواب مطالعه و یا تلویزیون تماشا نکنید رختخواب فقط   محل خواب است  
• اگر خوابتان نبرد ، بلند شوید ، کاری انجام دهید و سپس هنگامی احساس خواب کردید
به جای خواب برگردید               
• خواب بعد از ظهر بیشتر از نیم ساعت نباشد
• بهتر است روی زمین نخوابید
• دم کرده سنبل الطیب همراه گل گاو زبان داروی گیاهی و مفید جهت خواب است
در واقع در سائیدگی مانند دیگر درد های مزمن ،رعایت  مثلث سلامتی که در طب سنتی از آن به حفظ الصحه  به معنای حفظ سلامتی اشاره میشود
بسیار مهم است و مشتمل بر :
  ۱– خواب منظم شبانه و عمیق ،
 ۲–  ورزش منظم ، بصورت آب درمانی یا حرکات کششی ، و ،
  ۳–  تغذیه منظم و پرهیز از افزایش وزن
 میباشد
۹–تزریق داخل مفصل درگیر نیز از دیگر درمانها می باشد البته بیشتر از سه بار در سال نمی توان این کار را کرد.                                                                             
۱۰––در موارد بسیار شدید آرتروز، جراحی تعویض مفصل توصیه می‌شود اما قبل از جراحی معمولا روش‌های مختلفی پیشنهاد می‌شود که تا حد امکان کار به جراحی ختم نشود که یکی از آنها استراحت دادن به مفصل دردناک است.بیمار باید در هر ساعت دست کم ده دقیقه به مفصل خود استراحت
بدهد و سعی کند تاحد امکان فعالیت‌های بدنی خود را طوری تنظیم کند که مفصل مبتلا کمتر فعال باشد.
در ادامه تعدادی از ورزشهای کششی آورده شده است:
در هر حرکت کششی ۲۰ ثانیه مکث کنید و هر حرکت را ۵ با در روز انجام دهید
در هفته حداقل ۳ جلسه ورزشها را انجام دهید
برای ظهور فواید ورزشها مدتی صبر کنید و، ورزش ها را ادامه دهید .
نرمشهای زانو

۱–   ابتدا ۵ دقیقه را به گرم کردن بدن بپردازید.
 . سپس یک باند پارچه ای را دور کف پای راست انداخته و دو سر آن را با دست گرفته و پا را بلند کنید و بکشید تا عضله ی پشت پا کشیده شود . این کشش را ۲۰ ثانیه ادامه داده و تمرین را برای پای چپ نیز تکرار کنید .

 ۲–روی زمین بنشینید و پای خود را دراز کنید؛ به‌طوری که به مفصل‌ فشاری وارد نیاید. سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض کرده و تا ۱۰ شماره به همین حالت نگه دارید. می‌‌توان برای مثال، صبح سه بار، ظهر سه بار و شب هم سه بار این کار را انجام داد


۳–به پشت روی زمین دراز بکشد و زانو ها را خم کرده بطوری که کف پاها روی زمین قرار گیرد. یک پا را صاف کرده و به اندازه ی ۳۰ درجه بالا آورید . ۵ ثانیه بالا نگه دارید و پایین آورید

  
 4- کشش عضله پشت ساق 
استرچ عضلات شل موجب افزایش انعطاف پذیری آن ها شده و از درد و صدمه به بافت نرم جلوگیری می کند.-برای این تمرین درپشت یک صندلی قرار بگیرید و با دو دست پشتی صندلی را نگه دارید و پای راست را از زانو خم کرده جلو ببرید و پای چپ عقب و کشیده.حال با فشار روی پاشنه ی پای راست و خم شدن به جلو عضله ی ساق پای چپ را بکشید.
 




 
 
 
 
 
نرمشهای گردن
گردن را به سمت راست خم کرده ،برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید سپس همین کار را برای سمت مقابل ، جلو و پشت انجام دهیدانجام دهید.
 
  
 
 
 
 
 
 
 نرمش های کمر:
رعایت نکات قبل از نرمش 
 
شما عزیزان نرمشها را یک بار صبح و یک بار عصر انجام داده روز اول از 5 بار شروع کرده و روزی یک بار به آن اضافه نموده تا روز سی ام به 30 بار در روز برسد. هنگام ورزش بدن آرام و راحت حالت سفتی یا اسپاسم به بدن ندهید. آرام و آهسته نرمش نموده، هرکدام از حرکات که باعث درد در کمر شده، نرمش را آهسته یا اصلا انجام نداده. پس از آمادگی کامل بدن حرکت را انجام دهید.
 
در ضمن هرگز طاقباز که دو پا به شکل صاف بر زمین قرار گیرد نخوابید. اگر نیز عادت به این نحو استراحت دارید، حتما از ملافه گرد شده یا بالش کوچک پشت ساق پا استفاده شود.
 
نرمش ها:
 
1-  طاقباز خوابیده پاها از زانو خم، یک پا ثابت به شکل خم ، پای خم چپ به کمک دست ( دست زیر زانو قرار گیرد ) به سمت سینه کشیده می شود و آرام به حالت اول بازگشته و سپس همین مراحل با پای راست. لازم به ذکر است در کلیه نرمش های ذکر شده بهتر است شکم خود را منقبض ( سفت ) نمائید.
 
 
 
 
2- نرمش دو مانند شکل بالا خوابیده. این بار هر دو پا را به کمک دست به سمت شکم می کشید. 
 
 
 
 
 
3-  طاقباز خوابیده زانوها خم قوزک پا به هم چسبیده و ثابت نگه داشته زانوها را به صورت 7 باز و بسته می نمائید. 
 
 
 
 
4-  طاقباز خوابیده قوزک و زانوها چسبیده. دستها به پهلو بدون حرکت شانه ها ، به نحوی که بالاتنه ثابت بماند پاها از کمر به طرفین حرکت می دهید. ( چپ و راست )
 
 
 
 
 
what makes husbands cheat women who want to cheat husband cheat
why people cheat in marriage women want men redirect
I cheated on my wife why do wife cheat on husband online affair
husband watches wife cheat online website
cheat unfaithful husband will my husband cheat again
i cheated on my girlfriend but i love her why do guys cheat on their girlfriends cheated on my girlfriend
i want an affair i dreamed my husband cheated on me the unfaithful husband
medications during pregnancy want an abortion abortion facts and statistics
priligy pill fitness.markmcgookin.com gabapentin 600mg
sildenafil citrate 25mg open ciprofloxacin pill
naltrexone alcohol abuse avonotakaronetwork.co.nz revia side effects


نام و نام خانوادگی:
پست الکترونیکی:
متن سوال:
 

 
 

پرسش و پاسخ های مطرح شده


صفحه اصلی   |   مغز   |   اعصاب   |   ستون فقرات   |   گزارشات جراحی   |   معرفی   |   پزشکان و پرستاران   |   هلال
کلیه حقوق این وب سایت محفوظ می باشد
طراحی وب سایت: گروه هنر و برنامه نویسی مهرگان